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Ayuno intermitente

Tras un periodo lleno de abundantes comilonas, dulces, copitas de más, etc., considero imprescindible volver a tomar el control de nuestra salud y la vuelta a los buenos hábitos. Seguro que recordáis que el año pasado hablé de cómo realizar una dieta Detox después de las fiestas. Hoy vamos a profundizar un poco más en una de las técnicas que nos pueden ayudar a volver a la normalidad: el ayuno intermitente. 

El ayuno intermitente, hace cosa de poco tiempo, ha dejado de ser algo que solamente practicábamos unos pocos para pasar a estar en boca de todos. Algunos periódicos ya se han hecho eco de él e, incluso, algunos famosos han dicho que lo practican.  Si bien es cierto que mucha gente desinformada lo desaconseja completamente, realizado de forma correcta nos puede aportar numerosos beneficios. En este post veremos qué es, qué beneficios tiene, cómo practicarlo y algunas conclusiones y consejos.

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Macronutrientes

Todos hemos escuchado infinidad de veces las palabras carbohidratos, proteína y grasa. Sobre todo porque vivimos en una cultura donde todo tiene que ser “light” o bajo en grasa y por las nuevas tendencias a las dietas “low carb” o bajas en carbohidratos.

Sin embargo, cuando me pongo a hablar de nutrición con mis amigos o compañeros de trabajo me doy cuenta de que, realmente, están muy desinformados al respecto y mezclan muchos conceptos básicos al hablar. 

El post de hoy trata sobre los macronutrientes, qué son y por qué son tan importantes. Es un post introductorio y no muy exhaustivo. Cada uno de los macronutrientes merecerían varios posts para poder hacerles justicia. Espero que tras leerlo sepamos más a qué nos referimos cuando hablamos de carbohidratos o grasas.

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Regalos de Navidad paleo frugales 2019

Tal y como va siendo tradición, Miss Paleo y Mister Frugal nos juntamos nuevamente para hablaros sobre los regalos de una época tan maravillosa como es la Navidad. Este año os traemos más y novedosas ideas, todavía más paleo, más frugales y más respetuosas con el medio ambiente.

Creo que ya cogéis las ideas generales. Vamos ahora con nuestra lista. Está dividida en secciones para que sea más fácil navegar por ella:

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La copa menstrual

El post de hoy va sobre un tema que atañe especialmente a las mujeres en edad fértil: la menstruación. Más concretamente, una de las maneras más seguras y ecológicas que existe para recoger la sangre menstrual en esos días del mes: la llamada “copa menstrual”. 

Aunque el tema es prácticamente femenino, invito a todos los hombres a que lean con detenimiento este post. Considero que pueden aprender mucho sobre el tema y animar a las mujeres de su familia a conocerla e, incluso, utilizarla. Hay que dejar de estigmatizar el periodo y qué mejor momento que éste. Dicho esto, vamos al lío.

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La dieta Paleo no existe

El otro día estaba buscando información sobre la vida y la dieta paleo cuando me topé con una noticia muy curiosa: la dieta Paleo no existe. Como podéis imaginar, teniendo el sobrenombre de Miss Paleo y siendo yo una persona curiosa, no pude resistirme a entrar a leer esta polémica entrada.

Lo que el artículo viene a decir es que, en la época del Paleolítico, no existía una única dieta sino muchas diferentes y bien variadas. Había poblados donde consumían gran cantidad de carbohidratos y otros donde su consumo era bastante menor. ¿Tiene entonces razón el artículo al declarar que la dieta Paleo no existe?

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La importancia de saber lo que comemos (Parte 2-A)

Éste es el tercer artículo de los posts “La importancia de saber lo que comemos” divididos en 2 partes. En la primera parte nos centramos en la calidad de los alimentos que comemos, aprendiendo a leer las etiquetas en la Parte 1- A y centrándonos en la información nutricional en la Parte 1-B.

La segunda parte, enfocada a aprender cuáles son las calorías y macros para cada uno, se divide también en dos partes. En esta Parte 2-A aprenderemos a conocer el nivel de calorías óptimo para cada uno de nosotros. La Parte 2-B está enfocada a calcular los macros necesarios para llevar a buen término nuestros objetivos y obtener una buena salud.

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Amnesia glútea

El otro día tuve la suerte de poder ir de picnic con unos amigos, disfrutando del buen tiempo de verano y comiendo al aire libre. El plan era muy sencillo: cada uno llevaba algo para compartir con los demás, sentados tranquilamente sobre la hierba, charlando, poniéndonos al día y divirtiéndonos con la compañía. Algunos, como Mr Frugal, aprovecharon para descalzarse y jugar al frisbee y, aunque al principio eran bastante malos, fueron mejorando conforme pasaban los minutos. En total, estuvimos unas 8 horas de picnic en el parque.

Al día siguiente, en cambio, me llevé una sorpresa: tenía agujetas en el trasero, como si me hubiera pasado todo el día anterior haciendo sentadillas. Aquello no tenía sentido. Yo no había estado jugando al frisbee como Mr Frugal, sino que me había pasado prácticamente todo el día sentada sobre la hierba. Y entonces caí en la cuenta: estaba notando los efectos de la amnesia glútea.

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Comparativa de desayuno (Parte III)

Recuerdo que, cuando tenía 3 años, a la hora del recreo nos daban un vaso de leche para almorzar. A mí no me gustaba la leche y todos los días montaba un circo en el colegio por ello. A la maestra, en ese momento, se le ocurrió que sería buena idea añadirle cacao en polvo para ver si así me la tomaba. Mi madre, dispuesta a probar cualquier cosa para que yo comiera más alimentos, compró un bote de Cola Cao y lo llevó al día siguiente para que se le añadiera a mi vasito de leche. Evidentemente, aquel vasito marrón, lleno de cacao y azúcar, me encantó. La hora del almuerzo dejó de ser un drama y muchos compañeros de clase empezaron a pedir su leche con el preciado cacao. Y ya en casa, pasó a ser mi desayuno (y muchas veces mi cena) durante muchísimos años.

Ahora echo la vista atrás y me doy cuenta de que mi cuerpo, desde bien pequeña, era muy sabio. Mi tolerancia a los lácteos es más bien escasa y, sin embargo, ha sido al comenzar mi vida paleo cuando me he dado cuenta de ello. Cuando vivía con mis padres, todos los días tomaba un par de vasos de leche, ya fuera con cacao en polvo o café. Como mi comida favorita era (y sigue siendo) el queso, prácticamente todas las noches tomaba alguna cuña, o me hacía un bocadillo de queso para merendar, o pedía una loncha en mi pechuga de pollo o mi filete de carne… Vamos, que me atiborraba de lácteos todas las semanas. 

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Qué es el “Batch cooking” y por qué te ahorrará quebraderos de cabeza

Algo que Mr Frugal y yo teníamos claro cuando decidimos comenzar nuestra andadura juntos es que los dos queríamos comer comida saludable y casera sin pasar demasiado tiempo de nuestra vida cocinando. Queríamos poder llevarnos nuestros tuppers de comida a nuestras respectivas oficinas pero también aprovechar las tardes/noches sin tener que cocinar la cena o la comida del día siguiente. En definitiva, comer sano sin sacrificar nuestro ocio.

Para poder cumplir nuestro objetivo, un plan de comidas se convertía en algo esencial. ¿Y por qué un plan de comidas? Pues porque esto no permite planificarnos toda la semana, teniendo claro qué vamos a desayunar, comer y cenar cada día de la semana en lugar de ir improvisando y, por tanto, perdiendo tiempo en ir a comprar o evitar el darse cuenta a medio cocinar que falta algún ingrediente o similares. Además, en caso de estar realizando alguna dieta, permite calcular muy bien las calorías que se van a consumir durante la semana y poder ajustar cantidades. También es útil para evitar comprar de más y acabar tirando alimentos porque han caducado esperando a ser comidos en la nevera.

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La importancia de saber lo que comemos (Parte 1-B)

En esta continuación de “La importancia de saber lo que comemos”, enfocada a una primera parte sobre la calidad de los alimentos, nos vamos a centrar en la información nutricional que nos proporciona el etiquetado, así como los semáforos nutricionales más utilizados. Por último, veremos unas conclusiones a modo de resumen de esta Parte 1. 

Información nutricional

Los productos, además de los ingredientes, nos ofrecen una serie de valores nutricionales desglosados en proteínas, carbohidratos (normalmente indicando fibra y azúcares) y grasas, muchas veces haciendo especial énfasis en las grasas saturadas. Estos valores suelen venir por cada 100g de productos y por la ración recomendada por el fabricante.

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